양배추 수프 다이어트에 대한 자세한 안내서 : 7 일 동안 10 파운드를 잃을 수 있도록 계획을 세울 수 있습니까?

양배추 수프 다이어트는 단기간에 파운드를 줄이는 데 도움이되지만, 해럴드 워커 / 스톡시

양배추 수프 다이어트는 빠른 체중 감량을 돕기 위해 고안된 식사 계획입니다. 약속? 양배추 수프를 7 일 동안 많이 먹고 10 파운드를 떨어 뜨리십시오.

짧은 시간에 여분의 파운드를 잃는 방법으로 선전되었지만, Mayo Clinic은 양배추 수프 다이어트를 일종의 유행 식단으로 간주합니다. 다른 입증 된 장기 체중 감량 방법뿐만 아니라 작동합니다. 말할 필요도없이,식이 요법으로 인해 수 많은 제약 조건들이 생기면 영양소를 잃어 버리고 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.

아직 짧은 기간 동안 양배추 수프를 많이 먹는 것은 여전히 ​​사람들에게 호소력이 있습니다. 빠른 수정을 원한다. 마이애미의 JuliENERGYnutrition 소유주 인 줄리 로텐 버그 (Julie Rothenberg)는 "이식이 요법은 칼로리가 제한적이기 때문에 효과가있다. "특별한 경우 나 이벤트가 발생하면 체중 감량을 원하는 사람들에게 시장이됩니다."

일부 단기간 목표를 성공적으로 달성하는 사람들이 있지만식이 요법을 중단하면 체중이 다시 되돌아옵니다. 다른 유행 다이어트와 같은 효과를 나타냅니다.

체중 증가 이외에도,이 유행 식단은 일상적인 활동을 방해 할 수있는 다른 불편한 부작용을 유발할 수 있습니다.

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양배추 수프 다이어트는 정확히 무엇이며 어떻게 계획이 이루어 집니까?

"양배추 수프 다이어트는 지방이 적고 섬유질이 많은 7 일간의 식사입니다." 로젠버그는 추종자들이 일주일 동안 하루에 여러 번 양배추 수프를 먹어야한다고 설명했다.

Mayo Clinic에 따르면 양배추 수프 다이어트와 같은 유행 식단에는 운동 계획이 포함되어 있지 않다. 정기적 인 신체 활동은 체중을 낮게 유지하는 데 필수적입니다. 또한 운동은 심장과 뇌에 좋으며 만성 질환에 걸릴 위험을 감소시킵니다.

양배추 수프 다이어트의 목적은 음식 섭취를 심각하게 제한하여 칼로리를 제한하는 것입니다. "채소, 과일, 양배추의 섬유 함량이 높은 저 칼로리 식단은 평소보다 더 많은 사람들이 화장실에 갈 수있게 도와줍니다."라고 Rothenberg는 말합니다. "주말에는 물 무게에 의한 체중 감소가 주로 칼로리 제한 때문에 발생합니다."

건강과 질병의 기능성 식품 저널에 2017 년 9 월에 게재 된 리뷰에 따르면 >, 양배추 수프를 먹은 첫 며칠 동안 만 1,000 칼로리 이하를 섭취합니다. 일주일 중 나머지 기간 동안 점차적으로 칼로리 섭취를 하루에 약 1,200 칼로리로 증가시킵니다. 당신이 계획 중에 소비하는 제한된 칼로리를 감안할 때, 당신은 기술적으로 식단에서 4 파운드 (lbs) 이상을 잃을 수 있습니다. 그러나 이것은 안전하고보다 점진적인 체중 감량 계획을 세우는 경우 1 주일에 1 ~ 2 파운드의 권장 손실보다 훨씬 많습니다. 양배추 수프 다이어트의 지지자는 단기간 사용을 위해 설계되었으며 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

체중 감량을 위해 양배추 수프 다이어트를해야할까요?

양배추 수프 다이어트는 과체중에 대한 단기 해결책을 찾는 사람들을위한 것입니다. 이 경우식이 요법은 1 주일 동안 지속됩니다. 그것보다 더 이상 사용하지 않으려 고합니다.

그러나 당신은 여전히 ​​적당한 주간 후에 다이어트의 일부로 원하는 조리법을 통합 할 수 있습니다. 식이 요법은 일상 음식물, 특히 양배추가 많이 포함되어 있기 때문에 비교적 비싸지 않다.

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이 다이어트는 먹을 수있는 음식의 제한된 목록에있는 음식을 좋아하는 사람들에게 가장 적합하다고 보입니다. 실제로 사람들이이식이 요법을 그만 두는 이유 중 하나는 수프의 맛을 견딜 수 없다는 것입니다. 당신이 책임감있게 머물 수 있도록 누군가가 필요할 경우식이 요법을 좋아하지 않을 수도 있습니다.

또한이 계획은 상당한 체중 감량이 필요한 사람들에게는 적합하지 않은 것으로 보입니다. 이러한 유형의 식단은 제한된 칼로리 섭취 및 식량 제한으로 해를 입힐 수있는 특정식이 요법을 필요로하는 심장병 및 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 가진 사람들을위한 것이 아닙니다.

양배추 수프 다이어트 계획 :

다른 야채

사과

  • 딸기
  • 현미 (양귀비와 함께 먹을 수있는 것)
  • 양배추 수프 다이어트에 먹을 수있는 품목은 다음과 같습니다.
  • 양배추
  • 쇠고기
  • 설탕없는 주스
  • 탈지 우유 (4 일만)
  • 여전히 특정 날짜에 위의 항목을 먹을 수 있습니다 (아래 샘플 식사 계획 참조).

바나나 (4 일째 제외)

  • 감자
  • 닭고기
  • 터키
  • 생선
  • 계란
  • 전유 또는 지방이 적은 유제품
  • 양배추 수프 다이어트를 따르는 잠재적 위험 및 이점

모든 유행 다이어트와 마찬가지로, 다이어트 계획에 나와있는 양배추 수프 다이어트의 제한점은

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관련 다이어트 조리법 - 고기 불필요

양배추 수프 다이어트에는 다양한 위험이 있으며 장기적인 이점은 거의 없습니다. 단기간의 위험 요소는 다음과 같습니다 :

  • 기아
  • 현기증
  • 경미성
  • 방귀
  • 과민성
  • 집중력 저하
  • 수프에서 너무 많은 나트륨
  • 근육 손실

중요한 고려 사항은이 식단에서 건강한 지방이 부족하다는 것입니다. 체지방을 없애기 위해 찾고있는 동안,식이 형태의 지방은 포만감에 중요합니다. 생선, 견과류 및 저지방 유제품에서 발견되는 건강한 지방에는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 로덴 버그 (Rothenberg)는 "배추 스프와 같은 일시적 유행과 관련된 위험에 관한 가장 큰 것 중 하나는 아마도"본질적으로이 식단에 포함 된 지방은 거의 없기 때문입니다. 다이어트는 그들이 당신의 다이어트를 종료 한 후에 당신이 더 많은 체중을 얻을 수 있도록, 당신의 신진 대사에 악영향을 줄 수있는 혼란입니다. "나는 고객에게 내게 와서 양배추 스프 다이어트를 해본 적이 있고 단기간에 '일했다'고 말했지만, 다음 주에 5 파운드를 더해서 체중을 다시 얻었습니다."라고 Rothenberg는 회상합니다.

관련 : 신진 대사 및 체중 감소에 관한 10 가지 필수 사실

양배추 수프 규정식이 안전하고 체중 감량에 효과적이라는 과학적 증거는 없지만 양배추 수프를 균형 잡힌 식단으로 먹는 것이 유리할 수 있습니다. 예를 들어, 붉은 양배추 섭취가 뚱뚱한 생쥐에 미치는 영향에 대한 예비 연구에서 8 주 동안 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 2016 년 12 월에

Journal of Agricultural and Food Chemistry

에 발표되었지만 인간과 무작위 통제 임상 시험에서 동일한 결과가 발견되는지 여부는 불분명하다. 의학 연구의 황금 표준 < 섬유 이외에도 양배추에는 체중 감량과 체중 관리에 중요한 역할을하는 다른 영양소가 있습니다. 건강과 질병의 기능성 식품 의 2017 년 9 월 리뷰에 따르면 양배추의 특정 성분은 항염증제이며 신진 대사와 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 리뷰는 잠재적 인 유익한 양배추의 염증 성분은 다음을 포함한다 : 아피 제닌 루테인

카넴 페롤

  • 퀘르세틴
  • 비타민 C
  • 제 아크 산틴
  • 단백질 및 1.4g의 섬유를 함유하고있다. 다른 식물성 식품 및 단백질이 부족한 상태에서 양배추 수프를 섭취하면 식단을 보완 할 수 있습니다. 그러나 제한적인 식사의 한 부분으로 양배추 수프를 먹는 것은 좋은 것보다 체중에 더 많은 문제를 야기 할 수 있습니다.
  • 영국 영양 학회지

에 2014 년 4 월에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 5 년 동안 정기적으로 수프를 먹은 성인은 더 건강한 체중과 영양 균형이 좋은식이 요법을 받았다. 그러나이 연구가 단지 양배추 수프뿐만 아니라 스프 전체를 조사했다는 점을 유의해야합니다. 연구 대상자들은 양배추 수프 식단에서 볼 수있는 것과 같은 식단 제한을받지 않았습니다. 또한 많은 양의 수프를 섭취하는 것이 전형적인 나트륨 함량으로 인해 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점도 중요합니다.

관련 : 혈당을 증가시키는 7 가지 식품 양배추 수프 다이어트 식사 계획 양배추 수프 다이어트를위한 식사 계획은 다음 순서로 7 일 동안 지켜집니다.

1 일차 : "1 일은 수프와 과일 일뿐입니다"라고 로덴 버그는 말합니다. 첫날에는 바나나는 허용되지 않습니다.

2 일째 : 양배추 수프와 다른 야채 (감자를 제외하고 조리 또는 생고기)

3 일째 : 양배추 수프와 과일 및 채소 (바나나 및 감자 제외)

  • Day 4 : 양배추 수프와 함께 바나나와 탈지 분유를 오늘 만 먹을 수 있습니다.
  • Day 5 : 양배추 수프와 함께 쇠고기와 토마토를 먹습니다. Rothenberg는 "쇠고기 2 온스 (20 온스)를 먹을 수 있습니다. "20 온스의 쇠고기는 160g 단백질을 함유하고있어 대부분의 사람들이 필요로하는 것보다 약 100g 더 많은 단백질입니다!"
  • 6 일째 : 양배추 수프와 함께 쇠고기와 야채 무제한
  • 7 일째 : 양배추 스프, 현미 및 무가당 과일 주스를 섭취 할 수 있습니다.
  • 양배추 수프 다이어트를 따르는 경우 취해야 할 추가 예방책
  • 이미 건강한 체중을 유지하고 있다면 건강에 도움이되는 근본적인 건강 상태가 없어야합니다. 안전하지 않은 계획을 세우고 몇 파운드를 잃고 싶다면 의사 나 영양사에게 양배추 수프식이 요법이 적합한 지에 대해 이야기하십시오. 그들이 주당 파운드를 잃을 수있는 더 장기적이고 안전한 식사 계획을 권할 가능성이 있습니다. 장기간에 체중 감소가 더 낫다는 것을 아십시오. 계획 기간 동안 영양 결핍을 일으키지 않고 영양 결핍을 일으키지 않을 것입니다.
  • 로덴 버그가 지적한 것처럼,이 식단의 효과는 마지막으로, 접근법은 허리 둘레에 좋지 않은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. "이것은 당신의 신진 대사를 '다시 설정하지 않습니다 - 그것은 그것으로 엉망이됩니다,"라고 그녀는 설명한다, 요요 다이어트가 점점 더 끝내기 어려운 복부 지방으로 이어지는 경향이 있음을 지적했다.

양배추 수프 다이어트 이론 상으로는 따라 가기 쉽고, 문제는 식단이 지속되지 않는다는 것입니다. 건강하고 점진적인 체중 감량은 장거리에서 훨씬 더 유익하고 안전하며 쉽게 따라갈 수 있습니다.

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