제 2 형 당뇨병이 있습니까? 일어나서 활동하십시오!

Joan Bardsley, MBA, BSN, RN, CDE

2 형 당뇨병을 앓고있는 경우 정기적 인 신체 활동으로 건강을 유지하고 혈당 (혈당) 수준을 관리 할 수 ​​있습니다.

운동 - 특히 규칙적이고 지속적인 운동 - 근육이 포도당을 흡수하여 신체가 혈당치를 관리하도록 돕습니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휘트니스 활동을위한 3 가지 팁

유형 2 인 사람들을위한 프로그램이 하나도 없습니다. 프로그램 선택이나 일상 만들기는 현재의 신체 능력과 건강. 다음은 시작하는 데 도움이되는 세 가지 요령입니다 :

  1. 당뇨병 교육자를 만나고 가장 유익 할 신체 활동의 유형과 수준에 대해 의논하십시오. 또한 당뇨병 교육자에게 운동 전후에 먹어야하는 음식의 종류에 대해 문의하십시오.
  2. 즐기는 활동을 선택하고, 적당히 시작하고, 목표를 설정하고, 진행 상황을 도표로 작성하십시오.
  3. 혈당 수치를 모니터링하십시오. 이것은 항상 중요하지만 운동 전후에 더욱 중요합니다. 근육이 포도당을 흡수함에 따라 저혈당의 위험이 높아져 그 어느 때보 다 모니터링이 중요 해지고 있습니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 주중 대부분의 날에는 온건하고 활발한 신체 활동을 30-60 분 동안 목표로해야합니다 . 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 10 세에서 17 세 사이의 어린이와 청소년은 매일 60 분간의 격렬한 활동을 목표로해야합니다.

Enjoy Yourself!

혈당 모니터링, 인슐린 주사, 약물 복용 및 변경 당신의 먹는 습관, 당신은 주저하거나 또는 너무 자주 당신의 일상 생활에 자기 관리의 다른 방법을 추가로 불타있을 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 자질구레 한 것으로 보지 마십시오. 대신 보편적으로 유익한 것으로보고 적극적으로 활동하기를 원하는 사람들과 친목 할 수있는 기회.

정규 활동은 당뇨병 자기 관리 교육의 기초를 구성하는 AADE7 핵심 분야 중 하나입니다 (DSME). 다른 사람들은 건강한 식생활, 모니터링, 약물 복용, 문제 해결, 위험 감소, 건강한 대처 등을 포함합니다.

신체 활동은 재미 있고, 충족되며, 당뇨병을 퇴치하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. AADE7에 관한 더 자세한 정보와 가장 효과적인 신체 활동 프로그램을 설계 할 수있는 당뇨병 교육자를 찾으려면 AADE 웹 사이트를 방문하십시오.

Joan Bardsley, MBA, BSN, RN, CDE , 2014 회장 (AADE), MedStar 건강 연구소 (MHRI)의 핵심 과학 서비스 담당 부사장을 역임했다. 등록 된 간호사이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 Bardsley는 당뇨 관리 연구를 수행했습니다. MedStar Health 시스템 전반에 걸친 MHRI의 임상 연구 조정자들을위한 훈련 활동을 개발하고 실행한다. MedStar의 최고 간호위원회 및 간호 연구 컨소시엄의 대표자 역할을 수행합니다.

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